ELLES ME DISENT QUOI LES POSTURES ?
Je reviens inlassablement à cet ouvrage précis, complet sur l'art du Yoga écrit par Satyananda Saraswati, disciple de Sivananda. C'est ma bible, je l'avais acquis pour ma formation de professeur en 2013 au centre Ashiyana Yoga en Inde.
Il y décrit la façon de prendre les postures (asana) , de placer la respiration (pranayama), mais aussi les effets psychiques, spirituels et les centres énergétiques concernés (chakras).
Les torsions telles Ardha Matsyendrasana (demi-torsion assise) agissent sur Manipura chakra, plexus solaire. Elles indiquent notre capacité à défaire nos "nœuds", dans le corps et le mental. Notre aptitude à "passer entre les gouttes".
Les extensions arrière comme Bujanghasana (cobra) nous ouvrent vers l'extérieur, sont en lien avec Anahata chakra, le coeur, nous aident affronter le monde, nous énergisent, nous donnent de la force.
Les flexions avant comme Paschimottanasana (pince) , nous ramènent à notre intériorité, à l'humilité, à regarder nos peurs, à lâcher prise. Leur siège est le bassin, la zone du 2e chakra Svadhistana.
Alors, quelle famille de postures est pour vous la plus aisée, la plus confortable ? Pourquoi certaines postures nous sont plus difficiles ? Qu'est-ce que cela nous dit sur nous-mêmes ?
C'est scientifiquement prouvé, 90% des maux de dos sont dûs à un déséquilibre dans la musculature du dos. Certains endroits sont trop laxes, d'autres trop tendus, ce qui a une incidence sur l'alignement vertébral. Les disques inter-vertébraux perdent de leur volume, et les vertèbres se tassent.
Pratiquer régulièrement une bonne série d'extensions arrières suivies de flexions avant peut homogénéiser toute la structure qui soutient la colonne, notre axe vital.
L'étirement de la flexion avant va nettoyer le muscle chargé de toxines, et la contraction de l'extension ramènera du sang oxygéné dans le muscle, entretenant sa vitalité et sa longévité.
FOCUS SUR LES EFFETS DE L'EXTENSION ARRIERE
- étire les muscles du ventre, renforce les muscles du dos
- stimule la circulation dans le bas du dos, où le sang a tendance à stagner
- masse l'abdomen, les grands droits et les organes pelviens
- encourage l'inspiration, l'expansion de la cage thoracique
FOCUS SUR LES EFFETS DE LA FLEXION AVANT
- étire et assouplit les muscles du dos, des jambes
- créé de l'espace entre les vertèbres
- comprime et masse les organes internes
- encourage l'expiration, la respiration sur l'arrière de la cage thoracique
FOCUS SUR LES EFFETS DE LA FLEXION LATERALE
- étire les muscles des flancs, de la taille à l'aisselle
- agit sur la zone du plexus, étire les intestins
- encourage la respiration sur les alvéoles latérales des poumons
FOCUS SUR LES EFFETS DE LA TORSION
- assouplit et étire les muscles du dos, stimule les muscles et organes abdominaux
- régénère et nourrit foie, vésicule, rate, pancréas, reins, intestins
- agit sur la zone du plexus/estomac et facilite le feu digestif
FOCUS SUR LES EFFETS DE L'INVERSION
- encourage l'afflux de sang vers le cerveau, nourrit les neurones
- stimule la circulation des liquides, sang, lymphe, eau, draine et revitalise tout le corps
- place naturellement une respiration lente et profonde, calme le système nerveux, aide à la concentration mentale
- calme le coeur, sa fonction de pompe pour le retour veineux est facilitée
- transcende l'énergie sexuelle pour la transformer en énergie spirituelle
FOCUS SUR LES OUVERTURES DE HANCHES
- mobilité du bassin, étirement des groupes musculaires ischio-jambiers et ilio-psoas
- psoas, "muscle de l'âme": étiré et drainé, agit physiquement et psychiquement
- évacue les liquides et énergies stagnantes dans le bassin
- détox physique et émotionnelle, bassin, hanches, aines: endroit où notre corps stocke toutes les émotions que l'on s'interdit de vivre, positives ou négatives... lieu de l'inconscient.